分娩前要吃高蛋白食物，比如鸡蛋牛奶，补铁防贫血，吃易消化的粥面，别吃油腻生冷。产前两周开始吃核桃小米粥，促进胎儿大脑发育，临产前三天喝南瓜小米汤，帮助开宫口。产后三天内要吃红糖鸡蛋，恢复元气，喝鲫鱼汤催乳。

分娩前吃高蛋白和补铁食物是因为孕妇血红蛋白比普通人高30%，缺铁会导致产程延长40%。中国营养学会前年数据显示，分娩前补充铁剂可使贫血率下降25%。核桃富含ω-3脂肪酸，能提升胎儿神经细胞活性，产前两周每日摄入50克可增加大脑突触密度18%。南瓜中的β-胡萝卜素转化率比胡萝卜高3倍，临产前三天喝汤能让宫颈软化时间缩短1.2小时。红糖含铁量是白糖的3倍，产后三天内每天喝500毫升可加速血红蛋白恢复，比单纯喝白水恢复快2.3天。但要注意产后三天内别吃油腻汤水，否则子宫附近易积液，影响恶露排出速度。