刚生完孩子要多吃高蛋白、易消化的食物，鸡蛋、红糖水、小米粥、蔬菜水果和汤类最合适。坐月子期间不能吃生冷、油腻、辛辣的东西，最好每顿吃四到五样，既能补充营养又不伤肠胃。喝点温热的骨头汤或鸡汤，搭配些清淡的蔬菜叶，有助于恢复体力。

为什么这么建议呢？中国营养学会大前年数据显示，产后两周内产妇每天需摄入65克蛋白质，鸡蛋一个约含6克，红糖每百克含2.2毫克铁。蔬菜水果里的维生素C能促进铁吸收，比如橙子100克含53毫克维C。汤类里的胶原蛋白和水分能加速伤口愈合，但要注意撇浮油，避免堵奶。坐月子前三天建议吃流食，第四天开始吃半流食，第七天后才能正常吃饭。比如早上红糖水配鸡蛋，中午小米粥加青菜，下午水果汤，晚上温牛奶。这样吃能保证每天3000-3500大卡热量，符合《中国居民膳食指南》建议。

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