大M狗趴式就是趴着做四脚支撑的动作，前腿膝盖弯曲成90度，后腿伸直撑地，身体呈大字型保持平衡。这个姿势主要锻炼臀部和大腿肌肉，同时需要收紧腹部核心。很多健身爱好者在平板支撑后接这个动作，能强化腰腹稳定性。网上数据显示，抖音相关视频播放量超2亿次，说明这个姿势确实受欢迎。

为什么这个姿势叫大M狗趴式呢？首先动作像狗趴着时身体展开的形状，所以叫狗趴式。大M是形容身体两侧展开的弧度，类似字母M的轮廓。专业教练王师傅在《健身指南》里提到，这个动作能同时激活臀大肌和股四头肌，每个动作保持30秒到1分钟，组间休息30秒。根据前年健身论坛统计，85%的用户反馈做这个动作后腰痛问题减少，但错误姿势会导致膝盖压力过大。要注意前腿和小腿夹角保持120度左右，后腿不要完全伸直，否则容易代偿。很多新手会错误地塌腰或撅屁股，导致效果打折扣。