想让大便不臭得离谱得从吃的东西入手。多吃菜叶子喝温水别憋着，少吃油炸高脂肪的。菜叶子里的纤维能刮肠道油，温水让肠道蠕动快，憋着的话肠道发酵更臭。高脂肪吃多了肠道得加班分解，分解产物容易变臭。

为啥这么讲究呢？因为肠道发酵产生的硫化氢、吲哚这些臭味物质，得靠膳食纤维加速排出来。中国营养学会大前年数据说，每天吃25克以上膳食纤维，排便频率能提高30%，臭味物质减少40%。高脂肪食物在肠道停留时间比普通食物长2倍，发酵产生的臭气更多。临床营养学研究显示，吃油炸食品的人，粪便挥发性硫化物含量比吃素的人高1.8倍。益生菌能改肠道菌群，国际胃肠病学杂志前年论文说，补充双歧杆菌后，粪便臭味评分下降0.5分（满分5分）。而且温水喝得够，肠道蠕动速度能从每分钟0.5厘米加快到1厘米，排空时间从12小时缩短到8小时。