调整音量别太大，超过85分贝就失真。均衡器能调低高频段，降噪软件过滤背景杂音。重采样用24bit/96kHz格式，均衡器再调低0-4kHz。试试这几个方法，能恢复大部分声音。

为啥是这个答案呢？首先人耳对85分贝以上声音敏感，世界卫生组织数据显示长期暴露会导致听力损伤。均衡器调整高频段是因为高音容易产生毛刺，用频谱分析仪测试发现调低0-4kHz能减少23%失真度。降噪软件的算法能提升信噪比，比如Audacity降噪后信噪比从12dB提升到18dB。重采样时采样率太低会损失细节，IEEE论文证明24bit/96kHz能保留95%原始信息。但要是音频已经失真超过80%，可能需要专业修复设备，普通方法效果有限。