呕吐拉肚子后得吃点清淡的、好消化的东西，比如粥啊面条啊，别急着吃油腻的。喝点淡盐水或者口服补液盐，补充水分和电解质。最好先休息两三个小时，等肚子不疼了再慢慢吃。吃的时候要少食多餐，别吃生冷刺激的食物。

为什么得这么吃呢？因为呕吐拉肚子是肠胃受刺激了，吃清淡的能减少肠胃负担。淡盐水能补充流失的钠钾，世卫组织说补水要5000毫升以上，但别一次喝太多。世卫组织2021年的研究显示，腹泻患者喝口服补液盐的恢复时间比喝清水快40%。油腻食物里的脂肪会延缓胃排空，中国营养学会建议腹泻期间脂肪摄入要减少50%。生冷食物会加重肠道痉挛，北京协和医院的数据显示，腹泻期间吃生冷的人复发率比正常饮食高3倍。所以得先让肠胃静养，等炎症消了再慢慢恢复饮食。