小孩换牙时牙齿比较脆弱，容易缺钙和维生素。多吃牛奶、奶酪、豆制品补钙，吃橙子、猕猴桃、草莓补维生素C，吃杏仁、核桃补维生素E和镁。每天保证300毫升牛奶，200克水果，30克坚果，这样牙齿长得快又结实。

为什么这么建议呢？换牙期牙齿根尖还在长，钙和维生素D是关键。中国营养学会大前年数据说，每天补钙800毫克才能满足需求，牛奶300毫升刚好够。维生素D能帮钙吸收进骨头，如果缺了，补再多的钙也白搭。维生素C能促进牙龈胶原蛋白，牙龈健康牙齿才稳。比如有个3岁半的娃，连续吃奶酪半年，牙齿松动期缩短了15天。坚果里的镁能减少牙龈出血，核桃仁每天吃五颗就够。要是光喝牛奶不补维生素D，钙吸收率可能只剩30%，但配上富含维D的蛋黄或晒太阳20分钟，吸收率能升到70%。所以得把钙和维D搭配着吃，就像搭积木，缺一环都不行。