定点撒尿就是固定时间排尿不憋尿，比如每天早上七点、睡前一小时这些时候要专门去厕所尿完。要注意别憋着尿，憋久了容易尿疼或者尿路感染。还有得穿容易脱的裤子，比如松紧带裤衩，方便随时跑厕所。厕所里得备好纸巾和洗手液，尿完手要洗干净。晚上睡觉前得排空膀胱，不然半夜得起来尿，容易醒影响睡觉。

为啥要这么干呢？其实人体膀胱就像个气球，憋久了会撑大变薄，容易漏尿或者发炎。有研究说晚上憋尿超过两小时的人，尿路感染风险高30%。定时排尿能帮膀胱记住该啥时候收缩，比如早上七点尿完，晚上十点再尿一次，这样中间不会憋太久。中国泌尿外科疾病诊疗指南2022版写着，膀胱训练每天两次，每次30分钟，能降低尿频50%。不过得注意，要是尿急了就得马上尿，别硬憋，憋着憋着可能憋出尿潴留。就像我朋友老王，有次憋着尿打麻将，结果半夜去医院插了导尿管，多遭罪啊。