饭后跑步机走多久要看个人情况，一般建议饭后半小时到一小时开始走，时间控制在20到30分钟比较合适。不要空腹运动，吃完饭马上跑容易胃痛；吃完饭就躺下也不行，容易积食。如果是吃得多或者吃油腻的，最好间隔更长时间再运动，年轻人可以短一点，老年人最好等1小时再动。

为什么这么建议呢？根据《中国居民膳食指南》大前年发布的数据，饭后30分钟到1小时运动能促进消化，降低餐后血糖波动。有个研究对比了不同时间运动的效果，发现餐后1小时开始快走的人，脂肪燃烧效率比餐后半小时的人高15%，但胃部不适发生率也增加了8%。所以年轻人可以适当缩短时间，像刚吃完饭就散步10分钟，等胃部感觉轻松了再上跑步机。运动强度也要控制，心率别超过120次每分钟，走完觉得有点喘但还能说话就正好。老年人最好餐后1小时再动，避免胃下垂风险。另外要注意，如果当天吃了很多高热量食物，建议第二天再运动，这样效果更好。