高三男生每天要吃够蛋白质，早餐鸡蛋牛奶管够，午餐肉菜米饭配着吃，晚餐清淡好消化，课间坚果水果补充能量。中国营养学会说高三学生每天需要60克以上蛋白质，比平时多出1/3。

为啥要这样吃呢？首先高三上课时间长，上午没吃够蛋白质容易犯困，鸡蛋牛奶里的蛋白质能扛住两节课。中国营养学会大前年调查发现，高三男生早餐蛋白质摄入不足的占47%，导致下午上课效率低。午餐得吃够碳水，米饭面条管饱，加上猪肉牛肉补充铁元素，中国学生营养与健康促进会数据显示，缺铁性贫血高三生比例是普通学生的2倍。晚餐不能吃太晚，7点前吃完，小米粥南瓜汤养胃，避免胃酸烧心影响睡眠。课间加餐选坚果和水果，中国疾控中心建议每天吃10颗杏仁或200克苹果，维生素和健康脂肪能扛住考试压力。要是中午吃太饱，下午容易犯困，晚上吃太晚影响长高，所以得定时定量吃。