格斗训练得吃够蛋白质，鸡胸肉鸡蛋燕麦这些最实在。每天吃够体重公斤数乘两倍克数的蛋白质，肌肉恢复快，打完架第二天不软。同时要补维生素C和锌，西兰花红枣山药这些能帮身体扛住疲劳。记住饭前先吃蛋白质，练完再吃碳水，这样长肌肉不长肚子。

为啥这么安排呢？首先鸡胸肉蛋白质含量高，每100克22克，练完吃三块够半日所需。鸡蛋一个6克蛋白质，卵磷脂护脑，打完脑壳不疼。燕麦β-葡聚糖增强免疫力，每天一把管饱。西兰花90毫克维生素C，相当于半个柠檬，打完流汗补得回。红枣铁含量2.2毫克，练完吃五颗不贫血。山药黏液蛋白2.4克，饭前吃能防胃酸烧喉咙。数据来自中国营养学会大前年报告，蛋白质缺口超过30%会导致肌肉流失，维生素C不足者免疫力下降40%。练家子得把蛋白质当饭吃，但别光吃肉，要搭配粗粮和绿叶菜。