孕妇得吃叶酸、蛋白质、钙、铁、维生素D这些营养素。多吃鱼类和瘦肉，鸡蛋和豆制品，牛奶和酸奶，这样能补蛋白质和钙，还能预防贫血。多吃深色蔬菜和水果，比如菠菜、西兰花和橙子，补充维生素和膳食纤维，得注意别吃生鱼片、生鸡蛋和未消毒乳酪，容易感染寄生虫。

因为孕妇身体需要更多营养，叶酸不足会导致宝宝神经管畸形，中国居民膳食指南大前年说，孕早期每天得吃400微克叶酸，相当于吃1个鸡蛋加半斤菠菜。蛋白质是长身体的基础，中国营养学会建议每天吃80-100克，相当于2个鸡蛋加1两瘦肉。钙不足会抽筋，孕中期每天需1000毫克，牛奶200毫升加1两豆腐够用。铁缺乏会导致贫血，孕中期每天补28毫克，红肉和猪肝效果最好。维生素D缺乏率高达32%，晒太阳半小时加吃200克深海鱼能补。得注意别过量补钙，每天超过2000毫克会结石。生食风险大，生鱼片含寄生虫概率是60%，生鸡蛋可能有沙门氏菌。所以得按科学配比吃，别乱补。