孕期要多吃高蛋白食物比如鸡蛋牛奶鸡胸肉和鱼类，叶酸钙铁也不能少，水果蔬菜要多样化。少油盐多喝水，饭后散步半小时帮助消化。每周吃两次红肉补铁，每天喝够两升水防脱水。

为啥这么讲究呢？因为胎儿发育分阶段，前三个月最关键得防神经管畸形，叶酸缺乏刚好这时候最危险。中国营养学会数据说，孕期每天补充400微克叶酸，神经管缺陷风险能降70%。钙铁不足会影响骨骼发育，红肉每周吃两次才能保证血红蛋白达标。散步半小时能促进血液循环，比躺着消化好。有个研究说每天喝够两升水，孕期水肿发生率能降40%。不过要注意别过量补钙，每天400毫克足够了，过量可能得肾结石。