孕妇要多吃叶菜、全谷物、瘦肉、鱼虾、豆制品，少盐少糖，多喝水，别碰生冷海鲜。叶菜里的叶酸能防宝宝畸形，全谷物补膳食纤维防便秘，鱼虾补DHA长脑子，豆制品补植物蛋白。每天喝够两升水，少喝浓茶咖啡防缺铁。

为啥这样吃呢？叶酸能防宝宝畸形，研究说每天吃够400微克叶酸，宝宝畸形风险降70%。全谷物里的膳食纤维让孕妇不便秘，还能稳血糖。鱼虾里的DHA是脑黄金，胎儿大脑发育关键期要补。豆制品里的植物蛋白比肉肉好吸收，还能补钙。少盐少糖是防高血压，孕妇每天盐别超5克，糖别超过25克。生冷海鲜容易闹肚子，尤其螃蟹带细菌，孕妇吃不得。数据说孕妇缺铁贫血概率30%，吃瘦肉豆制品能补铁，每天铁补27毫克，贫血风险降50%。多喝水防脱水，孕妇每天要喝够2000毫升，少喝浓茶咖啡，咖啡因多会流产。