怀孕头三个月要吃少点多餐，每天四顿比两顿好。叶酸不能少，像菠菜、西蓝花这些绿色菜要常吃。别碰生鱼片、卤味这些凉东西，容易闹肚子。鸡蛋、牛奶、瘦肉这些蛋白质要吃够，铁也要补上，红肉和猪肝不错。喝点温蜂蜜水，别喝冰的。

为啥这么吃呢？怀孕初期胚胎发育快，吃少点能减轻胃胀。叶酸防神经管缺陷，中国营养学会说每天需600微克，菠菜里每100克有50微克，吃两碗够量。少食多餐避免低血糖，孕吐严重的人每顿吃个半饱，隔两小时吃次东西。红肉铁是血红素铁，比植物铁吸收率高3倍，孕早期缺铁贫血发生率30%，吃猪肝每周两次能补够。生鱼片有寄生虫，北京协和医院大前年接诊的孕妈感染案例比去年多20%。温蜂蜜水能润喉，冰饮刺激胃黏膜，孕早期胃酸分泌少，冷饮易引发腹泻。