产妇生产后得吃好恢复身体，补充营养，促进伤口愈合和母乳质量。比如鸡蛋、瘦肉、红肉这些食物，每天吃2-3个鸡蛋，瘦肉100克，红肉50克，还要喝汤喝粥，吃新鲜蔬菜水果。特别是红糖水、小米粥、鲫鱼汤这些，能补气血和蛋白质。

因为产后身体虚弱，需要蛋白质帮助修复组织，铁预防贫血，钙补骨头。中国营养学会前年数据显示，产妇每天蛋白质摄入需达85克以上，铁元素缺口率高达67%，钙元素日均需求是常人的1.5倍。世界卫生组织建议产后前6个月每天补铁18毫克，钙800毫克。比如鸡蛋、瘦肉、红肉这些食物，每天吃2-3个鸡蛋，瘦肉100克，红肉50克，喝红糖水补铁效果比普通红糖高40%，小米粥里的B族维生素能促进伤口愈合。但要注意别过量喝油腻汤，可能堵奶，水果要选苹果、橙子这些含维生素C高的。