哺乳期要多吃高蛋白高脂肪的食物，比如牛奶鸡蛋坚果这些高蛋白食物，还有瘦肉全谷物绿叶蔬菜水果这些高维生素高矿物质食物。多喝温水少油腻，比如鸡汤鱼汤小米粥这些汤水能帮忙增加奶量。每天保证八杯水左右，饭前喝温水能刺激乳腺分泌。

为什么这么建议呢？哺乳期女性每天要比平时多消耗500-800大卡热量，中国营养学会建议蛋白质摄入量要增加15-20%才够用。比如牛奶鸡蛋坚果这些高蛋白食物能帮乳腺组织修复，脂肪类食物像花生油猪油能提供产奶所需能量。维生素A和D不足会影响催产素分泌，绿叶蔬菜里的叶酸能预防乳腺炎。不过要注意别喝浓茶咖啡，这些饮品里的咖啡因会减少奶量。比如有研究显示每天喝够2000-2500毫升温水，比少喝水的人泌乳量多30%。但油腻食物比如油炸食品会让乳腺堵塞，所以得少碰。比如有位哺乳期妈妈吃了三天小米粥，奶量从200ml涨到500ml，这就是高碳水食物的作用。不过不能光喝油腻汤水，得搭配蛋白质和维生素才有效果。