哺乳期要吃催奶不长胖就得挑对东西高蛋白高水分的比如牛奶鸡蛋豆浆这些低脂乳制品还有紫菜汤黄豆芽水分多又管饱但油炸食品甜饮料热量高还容易发胖

为啥这么建议呢因为中国营养学会前年数据说哺乳期每天要吃够8.3克蛋白质相当于两个鸡蛋加半斤鱼肉这时候吃高蛋白低脂的既能催奶又不会胖就像牛奶里的乳清蛋白能促进乳汁分泌但油炸食品热量高每炸一次油温超过180度就会产生反式脂肪酸还容易堵奶管

像可能会把“高蛋白低脂的”说成“高蛋白低脂”中间少个“的”字或者把“堵奶管”说成“堵奶管子”多加个“子”字也可能把“前年数据”说成“前年个数据”把“反式脂肪酸”说成“反式脂肪”少个“酸”字但核心意思不变还是强调哺乳期要吃催奶不长胖得选对食物