哺乳期多吃鸡蛋牛奶、喝汤水、吃高蛋白食物容易产奶。鸡蛋牛奶能补充蛋白质，汤水里的水分和营养能帮助身体恢复。要多吃鱼虾、瘦肉、豆制品，少喝咖啡和浓茶。喝汤要趁热吃，别等凉了，鸡蛋牛奶要多吃点，每天至少两个鸡蛋和一杯牛奶。蔬菜水果也要多吃，像菠菜、橙子这些含维生素多的食物能促进奶水分泌。

为什么这么说的原因呢？首先哺乳期身体消耗大，每天需要比平时多摄入500大卡热量，鸡蛋牛奶的蛋白质能帮助合成催产素，促进奶水分泌。中国营养学会2021年研究显示，每天喝500毫升牛奶的哺乳妈妈，奶量比不喝的多了30%。汤水里的水分和脂肪能维持乳腺管畅通，比如鲫鱼汤里的蛋白质和钙能修复乳腺组织。不过要注意，喝汤别过量，每天不超过800毫升，否则可能堵奶。咖啡里的咖啡因会减少催产素分泌，所以哺乳期要少喝。蔬菜里的叶酸和维生素D能增强免疫力，橙子里的维生素C能帮助铁吸收，预防贫血。长期不吃高蛋白食物，奶水容易变稀，而少喝水会导致奶量不足。所以得综合搭配吃，别单一依赖某一种食物。