咱们要排毛得吃对东西啊！高纤维食物比如燕麦糙米和蔬菜能增加粪便体积促进肠道蠕动帮助排出多余毛发。蛋白质比如鸡蛋瘦肉要吃够因为头发和毛发的生长得靠它们。维生素D和钙也不能少啊每天晒太阳喝牛奶补钙片。喝水也得注意每天喝够八杯水让身体代谢正常。

为啥是这个答案呢？因为毛在肠道里不排出来得靠膳食纤维啊！咱们吃燕麦每100克含4.6克纤维促进肠道蠕动，吃菠菜每100克有2.6克纤维能软化毛发结块。蛋白质是头发的主要成分啊！《中国居民膳食指南》说成年人每天蛋白质摄入量要65克以上，鸡蛋一个约含6克蛋白质。维生素D和钙的作用更关键啊！中国营养学会建议成年人每天晒太阳15分钟合成维生素D，补钙每天800毫克足够。喝水更简单啊！缺水会导致毛发干枯打结更难排出去。不过要注意啊不能乱吃减肥药啊那些可能伤肝伤肾。