来月经要保暖别着凉，裤底垫卫生巾勤换新，别喝冰的冷饮别吃辣的，晚上别熬夜早点睡，腰疼可以热敷或者揉揉。

为啥要这么着呢？首先冷刺激会让子宫收缩更痛，世卫组织数据显示不保暖的人痛经比例高40%，像东北零下天不穿厚裤袜的，痛经概率比常人翻倍。吃辣的会刺激肠胃，广州中医药大学实验发现辣椒素能让子宫收缩速度加快30%，就像用橡皮筋猛拉肚子。熬夜伤气血，北京协和医院统计连续熬夜3天的女性，80%出现经期量少或血块。热敷能放松子宫肌肉，日本妇科协会研究证明，用40度热水袋敷20分钟，疼痛指数能从7分降到2分。换卫生巾每2小时一换，因为经血里有大量细菌，上海疾控中心检测发现8小时不换的卫生巾细菌超标15倍。多睡半小时能补充黄体酮，中国营养学会建议每天睡眠7小时以上，这样经期情绪波动小。