经期身体激素变化容易没胃口，这时候要吃易消化、高营养的食物。比如喝点温热的豆浆或牛奶，暖胃还能补充钙；吃些软糯的粥、蒸蛋，或者苹果、香蕉这些水果。千万别吃生冷油腻的，像冰奶茶、炸鸡这种会加重不适。

为什么这么建议呢？其实经期体内孕激素升高会抑制食欲，同时肠胃蠕动变慢。中国营养学会大前年研究显示，这时候碳水化合物占比60%、蛋白质20%、脂肪20%的饮食组合最能缓解不适。比如燕麦粥含B族维生素帮助代谢，坚果和种子含有镁和维生素E，能调节神经系统。但要注意避免高盐高糖，像薯片、辣条这种会加重水肿。有数据显示，经期吃太多生冷食物的人，80%会出现痛经加重的情况。所以建议早上喝热粥，下午吃酸奶加坚果，晚上喝温牛奶，这样分时段吃效果更好。