贝灵顿一天能吃的东西挺多的，早餐可以吃燕麦片、鸡蛋和牛奶，午餐吃鸡胸肉、糙米饭和青菜，晚餐吃鱼肉、豆腐和蔬菜。加餐的话苹果、香蕉、坚果都行。一天总克数大概在1500到2000克之间，具体看吃啥和吃几顿。

为啥是这个答案啊？因为一般成年人每天需要摄入30-50克蛋白质、150-200克碳水化合物、50-70克脂肪。比如100克鸡蛋约含13克蛋白，燕麦50克有8克蛋白，鸡胸肉100克有31克蛋白，这样加起来就够数了。热量方面，100克鸡蛋70大卡，50克燕麦180大卡，100克鸡胸肉165大卡，50克糙米111大卡，100克苹果52大卡，加起来差不多1800大卡。要是运动量大，可以多吃点蛋白质和碳水，比如多加50克鸡胸肉和50克糙米，总克数就到2000克左右。但别吃太撑，吃撑了会难受。

一天吃多少克啊，主要看吃啥和干啥活。比如坐办公室的每天吃1500克就行，跑业务的得吃2000克。比如早餐燕麦片50克+鸡蛋100克+牛奶200毫升，午餐鸡胸肉150克+糙米100克+青菜200克，晚餐鱼肉150克+豆腐150克+胡萝卜100克，加餐苹果1个（200克）+坚果30克，总共差不多1900克。要是吃油炸食品，比如炸鸡100克，热量就涨到400大卡，得相应减少主食量。记住啊，别光看克数，还要看营养搭配，这样身体才好。