最近两年总熬夜身体扛不住咋办呢？首先得调整作息时间，保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜到凌晨1点以后。多吃富含维生素的蔬菜水果，比如菠菜、苹果这些，少吃油腻辛辣的烧烤和炸鸡。每周运动3到4次，每次30分钟以上，最好选晚上8点左右去散步或者打羽毛球。如果出现头晕眼花、记忆力下降这些症状，赶紧去医院做肝功能检查，医生可能会开些护肝片和维生素片。

为啥得这么调理呢？因为长期熬夜会伤到肝脏和脾胃，根据《中国居民营养与慢性病状况报告》显示，30岁以下人群熬夜比例高达68%，其中42%的人出现肝功能异常。连续熬夜超过两年，肝脏解毒能力会下降30%以上，容易引发脂肪肝和胆结石。就像手机电池用久了没保养会罢工一样，身体器官也需要定期休息。建议凌晨1点前必须上床睡觉，睡前1小时别碰手机和电脑，可以喝杯温牛奶或者用艾草泡脚。饮食上要少吃高糖高盐的零食，多吃山药、枸杞这种健脾的食材。如果已经出现皮肤暗黄、牙龈出血这些症状，最好连吃两周护肝片，同时搭配喝菊花决明子茶。记住每天固定时间睡觉，周末别睡懒觉超过2小时，这样身体才能慢慢恢复元气。