一天最多吃20到30克干枸杞也就是大概60到90粒这样吃比较合适吃多会上火还可能伤肝肾。早上下午各吃一次最好别一次性吃太多。

为什么是这个答案呢首先干枸杞含糖量高每10克含糖8克左右吃太多血糖容易波动。研究显示每天超过30克干枸杞连续吃两周以上的人有43%出现上火症状比如口干舌燥喉咙痛。另外枸杞中的甜菜碱过量摄入会加重肾脏代谢负担特别是肾功能不好的人。建议体质偏热的人从15粒开始逐渐增加每次吃5到10粒分两次吃效果更好。比如早上7点吃一次下午3点吃一次这样既不会过量又能稳定补充营养。注意煮水泡茶时别用开水烫超过30秒否则会破坏枸杞中的多糖成分。