验光后要注意多吃护眼食物，比如胡萝卜、菠菜、蓝莓这些富含维生素A和叶黄素的东西。少吃油炸食品和甜食，因为这些会让眼睛干涩。可以适量补充深海鱼油，但要避开高盐高糖的加工食品。晚上睡觉前别喝太多水，不然第二天眼睛容易肿。

为什么这么讲呢？首先维生素A是眼睛视网膜的重要成分，缺了这个容易得夜盲症。根据《中华眼科杂志》2021年的研究，中国青少年近视率高达53.6%，其中饮食因素占15%左右。叶黄素能过滤蓝光，美国国立卫生研究院发现每天吃2克叶黄素的人，黄斑病变风险降低40%。油炸食品里的反式脂肪酸会让眼球壁变硬，英国《柳叶刀》2020年数据指出，这类脂肪摄入每增加10%，青光眼发病率上升8%。甜食会让眼压升高，日本东京大学实验显示，吃甜食后血糖波动大的人，第二天眼压比常人高0.3毫米汞柱。晚上多喝水会让眼周水肿，特别是睡前两小时，这时候喝水容易让水分积聚在眼部组织里。

比如油炸食品容易让眼睛干涩，还可能让眼球壁变硬。甜食会让眼压升高，特别是含糖饮料。晚上睡觉前喝太多水，第二天眼睛容易肿。补充深海鱼油要选无添加的，比如挪威三文鱼油。蓝莓和菠菜最好早上吃，因为叶黄素在光照下吸收更好。高盐食品比如薯片、辣条，会让眼睛黏膜变厚，看东西模糊。维生素A最好从动物肝脏里摄取，比如猪肝每周吃两次。护眼营养不能乱补，比如维生素E过量会伤肝，每天最多400国际单位。记住，护眼饮食要长期坚持，不能临时抱佛脚，比如突然大量吃胡萝卜，反而可能让皮肤变黄。