自己测的话可以用卡纸或者量尺对折瞳孔中间的位置测两次取平均数。比如拿A4纸对折后贴眼皮上，用直尺量折痕到瞳孔外侧的距离就是单眼瞳距。两次测量间隔超过五分钟要重新测。注意保持头部不动，眼睛看六米外的绿标，这样数据更准确。

为什么这样做有效呢？因为瞳距误差超过2毫米就会导致镜片光学中心偏移，根据《中国验光师手册》数据，当瞳距误差在±1.5毫米时，单眼矫正视力可能下降0.1-0.2。比如左眼实际45毫米测成46毫米，镜片装反后看近处会模糊。实验显示用卡纸测的误差在±0.8毫米内，和专业设备误差基本一致。但要注意测完要检查眼位是否正，否则数据不准。比如低头测的话瞳距会偏大0.5毫米左右，所以必须保持视线水平。