验光第一步要查眼睛度数，用仪器量角膜弧度和瞳距。接着调整镜片度数，让看近处不费劲。验光师还会教用眼习惯，比如每看手机20分钟要看远处10秒，这样眼睛肌肉别太紧张。给个护眼套餐，比如防蓝光眼镜和休息提醒。

验光师这么做有科学道理，因为眼睛看东西时，睫状肌像橡皮筋会拉紧。如果度数不准，看东西得拼命调节，时间一长就酸痛。《中国国民视觉健康报告》说，20%的人有视疲劳，正确验光能减少50%的疲劳感。比如长时间看手机屏幕，眼睛眨眼次数减少30%，容易疲劳，所以验光师会建议每20分钟看远处20秒，这样睫状肌能放松，数据说这样能降低40%的视疲劳。镜片度数准了，眼睛不用额外用力，看东西更轻松，长期下来还能预防近视加深。