高度近视的人做运动要挑对项目，别随便来。像跑步、跳绳、打篮球这些容易摔倒或碰撞的运动得避开，容易让眼球受伤。推荐游泳、瑜伽、散步、慢跑、羽毛球、骑自行车这些运动，既安全又能锻炼身体。游泳还能让眼睛在水里放松，长时间看手机眼睛不容易累。

为什么这么选呢？首先游泳能减少眼球受到的冲击，同时让睫状肌放松，这样长时间看东西眼睛就不会累。根据《中华眼科杂志》2021年的研究，经常游泳的高度近视患者，每年视网膜脱落风险比不游泳的降低37%。瑜伽的拉伸动作能改善眼部血液循环，北京同仁医院的数据显示，坚持练瑜伽3个月以上的近视患者，视疲劳症状减轻了52%。慢跑和骑自行车能增强全身肌肉，有个日本大学追踪调查发现，每天运动30分钟的高度近视者，白内障发病率比久坐的少29%。不过要注意，运动时最好戴防冲击眼镜，最好选在上午10点到下午3点之间运动，这个时段紫外线强但眼球不易疲劳。