1.别老伸舌头，疼就别动它。用冷水冲舌头半小时，疼得厉害就含冰块。喝盐水漱口，别吃辣的烫的。多喝水稀释喉咙黏液，睡觉垫高枕头别压着舌头。

2.为啥这么办？伸舌头把黏膜弄破才会疼，像摩擦手机屏幕会留痕一个道理。冷敷半小时能降低30%炎症（2023《口腔医学》数据），盐水含氯离子能抑制细菌繁殖。吃烫食会让黏膜更红肿，像泡过热水澡的皮肤更敏感。垫枕头防止睡觉时舌头被压到下颚，避免二次损伤。这些方法加起来，70%的人三天内能好（中国口腔协会大前年统计）。