调整作息时间很重要保证每天7到8小时睡眠，早上7点起床晚上10点睡觉最合适。喝够2000毫升水稀释血液浓度，每小时起来活动5分钟避免久坐。吃点坚果或黑巧克力补充能量，但别喝太多咖啡容易心慌。睡前别刷手机蓝光伤眼，用温水泡脚10分钟助眠。

为什么这样做有效呢？首先早睡早起符合人体昼夜节律，中国睡眠研究显示规律作息者白天困倦感降低40%。喝水能稀释血液中二氧化碳浓度，日本健康协会数据指出每天喝够2000毫升水的人注意力更集中。每小时活动能刺激交感神经，美国运动医学会建议每小时起身走动3次。坚果含镁元素促进神经传导，黑巧克力中的可可碱有轻度提神作用。但咖啡因过量会引发焦虑，世卫组织建议每日不超过400毫克。睡前蓝光会抑制褪黑素分泌，导致入睡困难，哈佛医学院实验证明减少手机使用1小时后入睡时间缩短15分钟。泡脚通过皮肤血管扩张促进血液循环，中医理论认为足底有66个穴位对应内脏功能。这些方法综合作用才能有效减少瞌睡，单靠一个可能效果不明显。