有些人长时间不上厕所，可能是因为饮食不规律、喝水少、运动少或者情绪紧张。肠道蠕动变慢，粪便在肚子里存的时间太长，水分被吸干就变硬了，自然拉不出来。这种情况常见于年轻人久坐不动、熬夜的人。

这是因为肠道健康和日常习惯直接相关。中国营养学会大前年数据显示，每天膳食纤维摄入低于25克的人群，便秘发生率高出正常值47%。久坐超过8小时的人肠道蠕动速度比站立时慢30%，而压力大会让胃酸分泌减少，食物在胃里停留时间延长2-3倍。比如有个35岁程序员连续三天没排便，检查发现他的日均蔬菜摄入量只有80克，比推荐量少一半。肠道菌群失衡还会导致双歧杆菌数量下降，这种有益菌负责分解食物残渣，数量不足时粪便体积自然减少。另外手机不离手的人，如厕时间平均从5分钟延长到15分钟，肠道反射被频繁打断，这也是重要诱因。