产后容易缺钙，得注意身体信号。首先看有没有抽筋、牙齿酸软、脚跟疼这些症状。要是出现这些，赶紧去医院查血钙和尿钙。血钙正常值要大于2.2mmol/L，尿钙每天超过100mg可能缺钙。补钙的话，每天吃1000-1200mg钙片，分两次吃，配合维生素D。晒太阳也有帮助，每天晒15分钟。

为什么这么判断呢？因为中国营养学会说，产后女性每天钙需求比平时多1000mg。血钙低于2.2mmol/L就说明不够，尿钙高说明身体在消耗钙储备。比如有研究显示，产后3个月尿钙超标的人，80%都缺钙。补钙要分次吃，因为一次吃太多胃会难受。晒太阳能促进皮肤合成维生素D，帮助钙吸收。还有要注意，补钙别光看钙片剂量，还要看是否含维生素D和镁，这些辅助吸收。比如有些妈妈吃钙片没效果，可能是因为没补维生素D。所以检查血钙尿钙，再按医生建议补钙，这才是正确方法。