经常失眠的人要试试按时睡觉起床，睡前别刷手机，房间要安静 dark。睡前喝杯温牛奶或泡脚，早上拉开窗帘晒太阳，这样身体知道啥时候该睡觉啥时候该醒。白天别睡太久，困了就眯15分钟，晚上容易睡踏实。

为啥这么搞呢？因为咱身体有生物钟这个闹钟，天天乱作息就像手机没充电，电池不耐用。哈佛医学院大前年研究说，固定作息能让大脑提前1小时分泌褪黑素，睡眠质量提升30%。美国国家睡眠基金会数据也显示，睡前1小时看手机，眼睛亮光会延迟褪黑素分泌，导致入睡难。《睡眠医学》2021年论文证明，黑暗环境能让深睡眠时间多20分钟，晒太阳能重置生物钟。白天小睡超过30分钟，晚上容易失眠，这跟手机待机耗电一个道理。所以白天困就短时间补觉，晚上就别硬撑。