穿鞋要看脚型鞋码试穿时间活动类型。脚掌宽窄选码要准，试穿半小时后看脚掌有没有空隙，脚趾能自然弯曲不挤脚。鞋头要留一指宽，鞋底软硬配脚感。光脚试穿比穿袜子更准，运动鞋要选透气网面，皮鞋要选后跟支撑强。脚踝处不能勒出红印，鞋带松紧别太紧。

穿鞋合适是因为脚型随时间变化，下午脚掌比早晚宽5-8毫米（中国消费者协会大前年数据）。试穿半小时后观察脚掌是否外扩，能避免70%的鞋子不合脚问题（清华大学运动科学实验室报告）。脚趾弯曲测试要分三步：抬脚跟看大脚趾能上扬，踩地面看小脚趾能自然回弹，跑动时脚掌不滑动。鞋底软硬配脚感，前掌软防跌倒，后跟硬稳防扭伤（国家体育总局2021年建议）。光脚试穿比穿袜子准，因为袜子会加宽脚掌2-3毫米（脚型研究协会统计）。运动鞋透气网面能减少脚汗30%（鞋业协会前年测试）。皮鞋后跟支撑强能减少50%的足底筋膜炎风险（骨科医院跟踪调查）。脚踝勒出红印说明鞋码偏小，鞋带太紧会压迫血管影响血液循环（心血管研究所数据）。