加纳利得先热身10分钟，然后深蹲硬拉练腿力，卧推练胸肌，每天2小时格斗训练，吃够蛋白质休息好。

因为要练肌肉得先让身体有基础力量，比如每天练1小时深蹲硬拉，练3次，这样肌肉才能长起来。打斗得练协调和反应，比如每天2小时打拳踢腿，实战模拟，这样身体才能记住动作。吃够蛋白质和休息，比如每天吃50克肉，睡够7小时，这样肌肉才能恢复长肉。根据WHO数据，每周150-300分钟中等强度运动能增肌，美国运动医学会说力量训练每周2-3次效果最好。加纳利现在练得对，但得注意别练太猛，不然受伤了就得停训。比如他之前练胸肌天天卧推，结果肩膀疼了，现在改隔天练了，这样肌肉才有时间长。