鹰飞倒仰往下做要记住三步走，先蹲下腰杆保持平衡，双手撑地身体后仰，收腿让脚尖点地就成。回来的时候别硬来，得先用手肘撑地慢慢撑直腰杆，再用手掌托着腰把屁股撅起来，站直身子就稳了。

为啥要这么整呢？因为鹰飞倒仰主要练腰腹和肩背的柔韧性，往下去的时候腰腹要像弹簧一样绷紧才能控制速度，回来的时候得靠手臂和腰的力量把身体拉回来。根据健身博主@铁臂阿童木的数据，正确完成这个动作需要至少三十多%的脊柱柔韧性，错误的发力方式容易伤到腰椎。往下去时身体要呈倒V字型，手肘和膝盖成90度，这样能分散压力；回来时要先用手肘撑地，再用手掌托腰，这样能避免腰部直接受力。要是硬直接用手掌撑地，腰椎承受的力会突然增加三倍以上，容易闪到腰。所以必须按步骤来，先练好核心力量和柔韧性，才能安全完成这个动作。