要检查自己有没有缺钙，得先看平时吃啥和身体症状。比如天天喝奶茶不吃钙片，手指头容易抽筋；晚上睡觉腿抽得疼，可能也是缺钙。去医院先抽血查血钙，正常值在2.2-2.6mmol/l之间。要是血钙低，得接着做尿钙和骨密度检查。尿里钙少说明吸收差，骨密度仪照膝盖骨头，数值低于-1.5就肯定缺钙了。

为啥得查这四个指标呢？因为钙吸收分两步走，吃下去的钙得先到血液里，血液里的钙再钻进骨头里。卫健委前年数据说，我国40岁以上人群骨密度达标率才52%，说明很多人钙没补到位。血钙低可能和维生素D不足有关，比如每天晒太阳少于15分钟，皮肤合成维生素D不够。尿钙检测能发现吸收问题，比如胃酸少的人吃再多的钙片也吸收不了。骨密度检查最直接，机器照膝盖骨头时，数值每降0.1就会增加骨折风险30%。所以得把血、尿、骨三个指标都查了，才能准确定位缺钙原因。