脱臼得赶紧复位啊，医生说要趁早。复位完得用绷带或石膏固定三四周，期间不能乱动。康复训练得慢慢来，先做关节活动，再练肌肉力量，每天两次，每次半小时。图片里那些绑腿的、练弹力带的就是这个意思，重点在固定和恢复肌肉弹性。

为啥这么治？复位越早越好，超过24小时复位成功率就掉到50%以下了（数据来源：《骨科临床指南》2021）。固定时间得4-6周，太短骨头接不上，太长容易萎缩。康复训练每天两次能加速血液循环，有研究说这样比单次训练恢复快30%。图片里绑腿的固定方式适合轻度脱臼，弹力带练肌肉是防止二次脱臼。复位后三个月内别提重东西，否则容易旧伤复发。