要判断自己有没有发烧，先摸摸额头或量量体温。正常体温一般在36到37度之间，如果体温超过37.3度就算发烧。可以用电子体温计测口腔或腋下温度，或者用酒精温度计夹在腋下5分钟以上。如果额头摸起来烫手，同时喉咙痛或浑身没劲，也要赶紧测体温确认。

为什么是这个答案？首先正常体温范围是医学界公认的，世界卫生组织数据显示成年人静息状态下口腔温度36.1到37.2度，腋下温度36.4到37度。发烧标准是体温超过37.3度，这个阈值能区分普通感冒和感染性发热。体温计使用方法很重要，比如电子体温计测量口腔时需闭口5分钟，腋下测量要夹紧5分钟以上，否则误差可能达0.5度。数据显示正确使用体温计的误差在±0.2度以内，而随意测量误差可能超过1度。摸额头虽然方便，但环境温度、近期运动等因素会影响判断，比如刚运动完额头可能暂时发烫。喉咙痛和浑身没劲是常见伴随症状，但也要结合体温数据，不能单凭症状判断。比如有些感冒患者体温正常，但也会出现喉咙痛，这时候需要观察3天以上。