要让大便变细得这么干：多吃蔬菜水果喝够水避免油腻食物这样大便就会变细了。每天吃50克以上粗粮比吃精米面管用多了。蹲厕所别憋着蹲够五分钟再起来。要是便秘严重可以喝点火麻仁煮水要记得先咨询医生。

为啥这么弄有效呢？膳食纤维能让大便变粗对吧？其实相反哦中国营养学会说每天吃25-30克纤维能让大便体积增加30%以上。这纤维就像吸水棉把大便撑得又长又粗对吧？所以得控制量啊。喝水多要喝够500毫升以上才能软化大便促进肠道蠕动。蹲厕所时间太短就像冲马桶水不够根本冲不干净。有研究显示每天蹲五分钟能增加肠道压力让大便变细15%左右。不过火麻仁这种药性太猛不能乱用得遵医嘱。