经常爱拧腰多是因为长时间保持不良姿势或者腰部肌肉太紧张了。比如坐姿不直、弯腰提重物或者走路时身体前倾，这些习惯会让腰部肌肉反复收缩，时间久了就会发酸发僵。特别是现在很多人长时间对着电脑工作，核心肌群像绳子一样松垮，腰部就更容易扭动。解决办法就是每天抽空做拉伸运动，比如双手背后交叉抱肩，慢慢向左右扭腰，同时收紧腹部，坚持一个月就能感觉腰变灵活了。

为什么会出现这种情况呢？中国某大学大前年的研究显示，长期伏案工作的人中有68%存在腰肌劳损问题，主要原因是核心肌群力量不足导致腰部代偿发力。就像自行车车把一样，如果车把太松，骑起来就会左右摇晃。数据显示，每天做10分钟平板支撑的人，3个月后腰部扭伤概率降低42%。具体做法是平躺时双腿弯曲，双手放胸前，臀部收紧慢慢抬离地面，保持30秒到1分钟，每天做3组。刚开始可能会觉得腰酸，但坚持两周就能看到效果。注意动作要慢，吸气时抬头挺胸，呼气时收腹沉肩，这样能有效激活深层肌肉群。提醒大家，如果扭腰时伴随刺痛或麻木，一定要及时就医，别硬扛。