11个月法斗主要是增肌减脂的饮食方案，一天吃多少鸡胸肉得看体重。按每公斤体重1.5-2克蛋白质来算，比如50公斤的人得吃75-100克鸡胸肉。这个量够补充肌肉又不会吃撑。

为啥是这个数啊？根据中国居民膳食指南，成年人每天蛋白质推荐量是每公斤体重1.2克。但11个月法斗要增肌得翻倍，所以用1.5-2克。鸡胸肉蛋白质含量约31%，按75克算能补23克蛋白。再结合热量计算，鸡胸肉每100克165大卡，吃75克刚好300大卡，占全天总热量20%。比如50公斤的人，全天需2500大卡，这样分配刚好。要是活动量大得再多吃点，少点就减脂。但别过量，吃撑了容易变脂肪。