阿拉斯加增肥得靠吃够量啊吃红肉黄油芝士这些高热量食物要吃够量不能饿肚子这样身体才会储存脂肪和肌肉每天至少吃够3500大卡比平时多吃500大卡最好啊运动的话别练太多消耗大增肌训练每周三次就行啊比如举铁深蹲什么的练完吃点蛋白粉补充营养

为啥得这么搞呢首先阿拉斯加冬天冷得厉害消耗大得吃够热量才不瘦啊数据说当地成年人平均每天要3200大卡以上才够啊吃红肉黄油这些高热量食物能补充蛋白质和脂肪呢增肌训练每周三次能保证肌肉增长不流失呢研究说这样每月能增重2-3公斤啊要是吃不够还运动多容易掉秤啊热量盈余500大卡每天坚持三个月能增重4-6公斤呢不过得注意别吃太油腻伤胃啊喝点牛奶酸奶补充钙质啊这样增肥效果更好更健康