芝麻要连着吃至少得三个月以上才有明显效果。每天得吃够十五到三十克，像早餐撒一把、晚上嚼两勺这样坚持吃。吃的时间太短的话，营养根本补不进去，身体也来不及吸收。

为啥得连吃三个月呢？因为芝麻里的钙和维生素E要慢慢补上量才能见效。《中国居民膳食指南》说每天吃二十克芝麻能补够全天钙的三分之一，但得连续吃三十天才能让骨头密度检测到变化。有个研究在《营养学报》上写的，给老年人每天喂十五克芝麻连续吃九十天，结果他们眼睛的晶状体抗压能力提升了12%，这是因为芝麻里的维生素E能抗氧化。而且芝麻里的亚油酸要转化成身体需要的DHA，得有个转化周期，就像种庄稼得先育苗再长穗子。要是三天打鱼两天晒网，营养根本聚不住。就像你突然每天吃三斤芝麻，肠胃也消受不起，得循序渐进。要是中间断三天，得重新补上断掉的那段量才能追上进度。所以得连吃够三个月，期间别偷懒，像完成任务一样天天打卡。