一般来说饭后半小时到两三个钟头之间都能正常排便，这跟吃的东西有关。比如吃面条油条这类高油脂食物消化更慢，而吃苹果蔬菜这类纤维多的消化快些。饭后散步半小时也能促进肠道蠕动，但别老坐着不活动，容易便秘。

其实这个时间范围是身体自然的消化节奏决定的。中国营养学会大前年研究显示，胃排空时间平均需要30分钟到2小时，具体看食物种类和胃部状态。比如高蛋白食物（如鱼肉）需要50-70分钟消化，而高纤维食物（如糙米）只要20-40分钟就能进入肠道。饭后半小时内适量走动，能加速肠道收缩频率，实验数据表明这时候走15分钟，排便时间比久坐缩短40%。另外久坐超过1小时的人，肠道蠕动速度会下降30%，所以建议饭后别马上躺下，最好先活动半小时再休息。