九阴武当主要修习冲脉、任脉、督脉三条主脉，每条主脉分九层小关。内练到30层是说每条主脉修炼到第三十层境界，总共九九八十一层大关中过了三十层。武当派内功结合道家理论，修炼时先打通任督二脉，再顺带修炼冲脉。每层突破需要打通特定穴位，比如第三层要通天池穴，第十八层要通命门穴。内力增长是阶梯式提升，每十层一个大境界，三十层时真气能外放三丈。

武当派内功分三个阶段，前三十层属于筑基期。冲任督三脉是基础，每条脉九层共二十七层，剩下的三层次数用于打通奇经八脉。根据《九阴真经》残卷记载，内功每十层真气量增加一倍，三十层时真气总量是第一层的八倍。比如第一层能练出三成功力，第十层是六成，二十层是十二成，三十层达到二十四成。武当派内功强调"先通任督，后通奇经"，所以前三十层重点在任督二脉。比如打通第十九层时，丹田能容纳三十六个气旋，三十层时气旋增加到七十二个。这种阶梯式修炼法能避免经脉过载，每层突破都需要特定丹药辅助，比如第廿五层需要九转还魂丹。