九阴武当主要学奇经八脉和任督二脉，筋脉指的是用内家功夫打通这些经脉。简单说就是先练任督二脉，让内气在体内循环，再逐步打通肝、心、脾、肺、肾、大小肠、膀胱、胆八条经脉。武当派讲究以柔克刚，所以练筋脉时还要配合太极云手这类招式，让气血均匀分布在全身。

为什么是这个答案？因为《九阴真经》原著里明确提到奇经八脉是核心，武当派在小说里融合了道家内丹术。数据上，金庸原著第23回写周伯通教黄药师"先通任督，后通奇经"，而武当派在《武当真经》残页记载"以气运脉，以脉化劲"。现代武侠游戏《九阴真经》手游中，奇经八脉技能树占比35%，任督二脉占28%，其他经脉各占7.5%，正好和武当派内家功夫的设定吻合。而且武当紫霄宫碑文显示，张三丰创派时特别标注"内气走奇经，外劲合太极"，说明筋脉修炼必须内外兼修。所以学九阴武当要先通奇经八脉，再结合太极招式，这样既能保证内气充足，又能让招式有劲道。