潮汐和白噪音这两个app最好用，潮汐的音效很棒，有雨声和海浪声，还能调光助眠。小睡眠的助眠课程多，有3000多节音频，但广告有点多。长期用的话，潮汐更新勤，用户评价4.8分，下载量超5000万。

首先得看用户需求，想单纯听白噪音选潮汐，它用天然声波模拟技术，有实验室数据证明能降低心率15%。其次小睡眠的助眠课程是亮点，但广告每10分钟就插播一次，用户反馈说影响体验。比如有用户说“每天听课程能睡好，但广告多就换回潮汐”。数据上潮汐的睡眠监测准确率92%，比小睡眠的78%高14个百分点。不过小睡眠的呼吸训练功能更实用，有3000+用户用了3个月改善睡眠质量。追求纯净体验选潮汐，需要系统课程选小睡眠，但要注意广告问题。提醒大家别信“一夜好眠”的app，科学睡眠需要配合作息调整。