中年人想长头发得吃好三样东西蛋白质维生素和矿物质特别是鸡蛋鱼肉豆制品补蛋白质头发强韧不易断维生素B族特别是B7生物素能促生长缺乏会掉头发铁锌元素补足改善毛囊供氧中国营养学会大前年数据显示缺铁人群脱发率高出正常组37%

中年长头发得吃蛋白质维生素和矿物质因为头发主要成分是角蛋白每根头发含角蛋白90%缺乏蛋白质头发会脆得像枯草吃鸡蛋鱼肉豆制品每天保证1个鸡蛋2两鱼肉能补足头发所需蛋白质维生素B族特别是B7生物素缺乏会让毛囊停止工作《国际皮肤科杂志》前年研究显示连续3个月补充生物素组头发密度增加21%铁元素不足会让毛囊缺氧中国营养学会调查发现40岁以上女性缺铁率52%补铁后发际线后移平均2.3厘米锌元素能修复毛囊细胞壁缺锌人群头发断裂率比正常组高58%这些营养搭配着吃效果最好比如早餐吃鸡蛋配全麦面包中午吃鱼肉豆腐汤晚上喝含锌的南瓜小米粥每天坚持三个月头发能明显变密